【本月生活提案】營養師減重菜單

2020/05/26
【本月生活提案】營養師減重菜單
與「雅得麗生活診所」營養師共同設計開發,針對不同體重及基礎代謝率共分為四個套組,由營養師精算每一餐的卡路里,並搭配一週餐點計劃建議表,以此達到熱量平衡。

營 / 養 / 師 / 減 / 重 / 菜 / 單


與「雅得麗生活診所」營養師共同設計開發,針對不同體重及基礎代謝率共分為四個套組,由營養師精算每一餐的卡路里,並搭配一週餐點計劃建議表,以此達到熱量平衡。

|1000卡低熱量菜單|

對於女性其體重接近理想體重者,加上平日活動平緩、基礎代謝率較低,每日所需熱量約為 1500 大卡左右,若要繼續減重,則需改用 1000 大卡菜單。

|1200卡低熱量菜單|

減重最主要還是熱量平衡,體重介於55至70公斤的人每日熱量需求約為1700-1800大卡左右,若要持續減重,則須改用飲食控制相對較嚴格的1200大卡菜單,才能減的順利與健康!


|1500卡低熱量菜單|

體重介於70至80公斤或運動量較大的人,基礎代謝相對較高,只吃1200大卡,似乎過於嚴苛!可以將熱量調整至1500大卡,維持足夠的基礎代謝,又可輕鬆瘦身。

|1800卡低熱量菜單|

對於體型較大的人,基礎代謝率相對也較高,只吃1500大卡的食物來減重,似乎太嚴苛了喔!可以放寬到1800大卡,才不會感到壓力及痛苦感喔!

但是當體重降到80公斤以下時,就表示您不再適用這份菜單,若要再繼續減重,就得改成1500大卡的囉!


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